کد مطلب: 72643
دوشنبه ۳ دی ۱۴۰۳ ساعت ۱۱:۰۶
بله! میوه هم می‌تواند چاق‌کننده باشد؛ اگر بیش‌ازحد مصرف شود. بیشتر میوه‌ها حاوی قند فروکتوز هستند که قند طبیعی میوه بوده و بیش‌ازحدش، باعث افزایش وزن می‌شود. به‌گزارش فیتامین؛ میوه همیشه درنظر ما یک خوراکی سالم و ارزشمند بوده و گاهی ممکن است فراموش کنیم این خوراکی سالم هم کالری دارد و اگر زیاد میل شود، ما را چاق می‌کند! به‌خصوص اگر سبک زندگی بی‌تحرکی داریم. برخی میوه‌ها کالری و قند بیشتری دارند و برخی شامل کالری و قند کمتری می‌شوند. هرچه میوه شیرین‌تر باشد (فروکتوز بیشتری داشته باشد) کالری بیشتر و زیاده‌روی در مصرف آن، احتمال چاق‌کنندگی بیشتری هم دارد! درادامه 6 میوه پرکالری را برایتان نام می‌بریم. دقت کنید! نمی‌گوییم این میوه‌ها «بد» هستند و باید حذف شوند؛ بلکه فقط می‌گوییم این میوه‌ها را «به‌اندازه» مصرف کنید.
۱. موز
موز یکی از میوه‌های چاق‌کننده به‌حساب می‌آید و درمقایسه‌با میوه‌های دیگر، پرکالری‌تر است. یک موز متوسط حدود ۱۰۵کالری دارد. البته که موز یک میوه بسیارخوب و سرشار از ریزمغذی‌هاست؛ اما کربوهیدرات و قند طبیعی زیادی هم دارد که اگر بیش‌ازحد خورده شود، چاق‌کننده خواهد بود.
۲. انبه
این میوه شیرین و سرشار از کالری‌ست، ویتامین‌های زیادی دارد و یک میوه بسیار‌مغذی به‌حساب می‌آید؛ اما یک‌فنجان انبه حدود ۱۰۰کالری و ۲۳گرم قند دارد؛ ازاین‌رو، در میلک‌شیک‌ها، اسموتی‌ها و صبحانه‌های بدن‌سازان در دوره حجم وجود دارد! اگر انبه را زیاد بخورید، می‌تواند شما را چاق کند.
۳. آووکادو
ممکن است آووکادو به‌نظرتان یک میوه نباشد؛ اما به‌علت چربی و کالری زیادش در دسته میوه‌های چاق‌کننده جا می‌گیرد و پتانسیل چاق‌کنندگی نیز دارد! هرچند چربی آووکادو از نوع چربی سالم است و به‌همین‌دلیل در بسیاری از اسموتی‌ها و نوشیدنی‌های افزایش وزن وجود دارد. اگر قصد کاهش وزن دارید بهتر است مصرف آووکادو را کمتر کنید.
۴. گلابی
گلابی میوه پرطرفداری‌ست که کربوهیدرات بالایی دارد؛ اما بااینکه کربوهیدراتش زیاد است، شاخص گلیسمی نسبتاً پایینی دارد که برای افراد مبتلابه‌دیابت عالی‌ست. فیبر محلول و نامحلول موجود در گلابی برای سیستم گوارش و سلامت دستگاه گوارش مفید است. دقت کنید که یک گلابی کوچک حدود ۱۰۰کالری دارد و نمی‌شود در یک‌وعده تعداد زیادی گلابی مصرف کرد!
۵. نارگیل
اگرچه نارگیل رسماً یک میوه نیست؛ اما یک خوراکی بسیار‌چرب و منبع فوق‌العاده‌ای از ریزمغذی‌ها محسوب می‌شود. یک نارگیل متوسط تقریباً ۴۰۰گرم وزن و حدود ۱۵۰۰کالری دارد! اگر نارگیل را به تکه‌های پنج‌سانتی‌متری برش دهید، هر تکه تقریباً ۱۶۰کالری دارد که بسیارزیاد است. نارگیل معمولاً به کسانی‌که قصد افزایش وزن دارند، توصیه می‌شود؛ زیرا کالری زیادی دارد و کسی‌که نمی‌خواهد چاق شود، باید کمتر نارگیل بخورد.
۶. انگور
انگور بسیارباارزش؛ اما درعین‌حال شیرین و پرکالری‌ست و در دسته میوه‌های چاق‌کننده قرار می‌گیرد. به‌علت‌اینکه انگور کوچک و دانه‌دانه است، شاید متوجه نشوید که چقدر انگور خورده‌اید؛ اما یک‌فنجان انگور تقریباً ۶۰کالری دارد؛ بنابراین در مصرف آن زیاده‌روی نکنید. البته نباید فواید انگور را نادیده بگیریم. انگور سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هاست که برای بدخیمی‌های مربوط به مری، ریه، دهان، حلق، آندومتر، لوزالمعده، پروستات و روده بزرگ بسیارمفیدند. انگور را به‌بهانه کالری بالایش حذف نکنید؛ فقط به‌مقدار مناسب مصرفش کنید.
